News - Mempraktikkan teknik meditasi mindfulness terbukti membawa banyak manfaat pada tubuh dan pikiran. Tak hanya dilakukan saat meditasi, mindfulness juga bisa dipraktekkan dalam kegiatan sehari-hari.
Dilansir mindful, mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk benar-benar berada dan merasakan kondisi saat ini, seperti di mana dia berada, apa yang dilakukan, serta tidak reaktif berlebihan pada apa yang terjadi di sekelilingnya.
Melakukan meditasi mindfulness bisa membuat seseorang menjadi lebih tenang dan fokus. Selain itu, mindfulness juga dapat meningkatkan resiliensi seseorang dalam menghadapi stres, termasuk menghadapi tekanan keadaan di tengah pandemi corona ini.
Mempraktikkan mindfulness juga bisa dilakukan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut contoh kegiatan yang bisa dilakukan dengan mindful atau sadar:
- Saat makan
Bawa perhatian Anda dengan menutup mata dan bernafas pelan 8 sampai 10 nafas sebelum memulai makan. Dengarkan badan Anda. Setelah bernafas, bawa kesadaran Anda ke sensasi fisik yang Anda rasakan, apakah Anda lapar atau benar-benar lapar.
Makanlah sesuai tingkat kelaparan Anda. Dengan hal ini, Anda akan lebih sadar dengan apa yang Anda makan, kapan, dan seberapa banyak makanan yang akan Anda konsumsi. Praktikkan makan dengan tenang. Makanlah dengan santai, pelan, dan lanjutkan bernafas dengan dalam.
- Saat olahraga
Apa pun olahraganya, baik bersepeda, renang, atau yang lain, Anda bisa melakukannya dengan mindful. Misalnya saat akan bersepeda, Anda bisa mengatakan, "saya akan bernafas dalam dan merasakan sensasi angin dan matahari selama saya mengayuh."
Kemudian, saat pemanasan atau pendinginan. Lakukan gerakan sederhana dan konsentrasi serta menyelaraskan irama nafas dengan gerakan Anda. Dengan bergerak mengikuti irama, aktivitas otak Anda, detak jantung akan mulai stabil dan selaras.
- Saat berada di dapur
Dapur juga bisa menjadi ruangan untuk berlatih teknik mindfulness. Cobalah untuk benar-benar sadar saat memasak atau membersihkan dapur, lakukan aktivitas tersebut dengan santai dan tenang.
Mengikuti nafas akan membantu Anda untuk konsentrasi pada apa yang tengah dilakukan. Saat memasak, luangkanlah cukup waktu sehingga kita tidak terburu-buru. Sadari juga bahwa anggota keluarga Anda yang lain bergantung pada apa yang Anda masak. Kesadaran semacam ini akan membimbing Anda untuk memasak makanan sehat dengan penuh kesadaran.
Selain menjadi lebih tenang dan fokus, mempraktikkan mindfulness juga membawa manfaat lain, seperti membantu proses pemulihan dari sakit, mengurangi kecemasan (anxiety), dan meningkatkan kesehatan secara kelseuruhan, demikian seperti dikutip dari Positive Psychology.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE bahkan menuliskan bahwa meditasi mindfulness dapat mengubah struktur otak. Berdasarkan scan MRI pada otak orang yang mempraktikkan meditasi ini, terdapat pengerucutan pada organ amigdala, bagian otak yang memanajemen emosi manusia. Hal inilah yang menjadikan orang yang melakukan meditasi mindfulness akan lebih resiliensi dan tahan banting, serta tidak reaktif menghadapi stres.
Terkini Lainnya
Artikel Terkait
Menuju Sehat & Berat Badan Ideal dengan Mindful Eating
Mengenal Mindfulness, Teknik yang Bisa Bantu Anak Fokus Belajar
Populer
Krisis Global: Upaya Indonesia di Tengah Tragedi Kerusakan Bumi
Kemendag: Shoptokopedia Jadi Pengganti TikTok Shop
Kualitas Strategi STY, Kunci Timnas U-23 Atasi Taeguk Warriors
Mendag Minta Masyarakat Maklum Bila Harga Pangan Naik
Nasdem Resmi Nyatakan Bergabung ke Pemerintahan Prabowo-Gibran
UKT Capai Rp9 Juta, Calon Mahasiswa Baru Unsoed Minta Keringanan
Prabowo-Gibran Beri Sinyal Tak Rangkul Semua Partai, Rugi Dong!
Duit Korupsi SYL Dinikmati Keluarga, Akankah Kena Jerat Hukum?
Flash News
Penonaktifan NIK Jakarta Buat Pendatang Baru di Kota Bekasi Naik
Perasaan STY Campur Aduk, Indonesia Menang tapi Korsel Kalah
Gelora: PKS Akan Ditinggalkan Pendukungnya Bila Gabung Prabowo
Ribuan Buruh Akan Gelar Aksi May Day 2024 di Istana Negara
Pemerintah Tarik Utang Baru Rp104,7 Triliun hingga Maret 2024
Menpora Harap Timnas Indonesia Lolos ke Olimpiade Paris 2024
Sri Mulyani Minta Ditjen Bea Cukai Dengarkan Keluhan Masyarakat
Disdukcapil DKI Ungkap Penonaktifan NIK Berdampak ke BPJS
Interpol Terbitkan Red Notice Tersangka TPPO Mahasiswa ke Jerman
Bursa Cagub Jakarta dari PDIP: Ahok hingga Andika Perkasa
Kurs Rupiah Terus Melemah, Sri Mulyani: Negara Lain Lebih Parah
Prediksi Aston Villa vs Chelsea EPL 2024, Skor H2H, Live TV Apa?
Kisah Dokter Wisnu yang Hilang di Laut Lombok
Jadwal New England vs Inter Miami MLS 2024 Live di Mana?
Apakah Timnas Indonesia Pernah Lolos Olimpiade?