News - Kebersihan usus merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan sistem pencernaan. Usus yang bersih dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh penumpukan sisa makanan dan racun di dalamnya.
Untuk menjaga kebersihan usus, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan meliputi pola makan sehat, minum air yang cukup, dan menghindari makanan tidak sehat.
Selain itu, cara membersihkan usus juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan pembersih usus dan minuman untuk membersihkan usus.
Tanda-tanda Usus Kotor
Dalam artikel “Signs of an Unhealthy Gut–and What You Can Do About It” (2023) di situs Everyday Health, Rosia Parrish, seorang dokter naturopati di Naturopathic Wellness Center di Boulder, Colorado, menjelaskan bahwa usus yang sehat biasanya berfungsi dengan baik.
Hal ini dapat ditandai dengan kemampuan buang air besar satu hingga dua kali sehari yang berbentuk baik dan mudah dikeluarkan.
Tanda-tanda usus yang sehat juga termasuk bebas dari gejala-gejala seperti diare, sembelit, dan mencret. Selain itu, usus yang sehat tidak menunjukkan gangguan dubur seperti wasir dan gejala perut seperti gas, kembung, dan sakit perut.
Di sisi lain, menurutnya usus yang tidak sehat atau kotor dapat dikaitkan dengan berbagai gejala di seluruh tubuh, antara lain:
1. Ketidaknyamanan pada perut
Jika sering merasakan ketidaknyamanan pada perut seperti gas berlebih, kembung, diare, sembelit, dan sakit perut, bisa menjadi tanda-tanda sindrom iritasi usus besar (IBS).Kondisi ini umumnya memengaruhi usus besar. Pada beberapa orang, ketidakseimbangan dalam bakteri usus (disebut disbiosis), dapat memainkan peran dalam perkembangan IBS.
2. Kelelahan
Orang dengan sindrom kelelahan kronis mungkin mengalami ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus, yang terdiri dari berbagai bakteri, mikroorganisme, jamur, dan virus di saluran pencernaan. Kelelahan akut ini juga bisa menjadi indikasi menderita IBS.
3. Perubahan berat badan yang signifikan
Individu yang kurus dan gemuk juga memiliki komposisi mikrobioma usus yang berbeda. Diet yang tinggi lemak dan karbohidrat olahan, seperti yang umumnya ditemukan dalam diet gaya Barat, dapat memicu pertumbuhan bakteri usus tertentu yang terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
4. Iritasi kulit
Terdapat hubungan antara usus yang tidak sehat dan masalah kulit seperti jerawat, psoriasis, dan eksim.Mikrobioma usus dapat memengaruhi kulit melalui mekanisme imun kompleks, dan perbaikan kulit dapat dicapai dengan mengimbangi usus melalui probiotik dan prebiotik.
5. Alergi
Kondisi alergi termasuk alergi pernapasan, alergi makanan, dan alergi kulit juga dapat terkait dengan ketidaksehatan usus. Mikrobioma usus berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan dapat memengaruhi kondisi alergi.
6. Kondisi autoimun
Penelitian menemukan bahwa bakteri tertentu dalam usus, seperti Bacteroides fragilis, dapat memicu timbulnya kondisi autoimun seperti arthritis rheumatoid, kolitis ulserativa, dan sklerosis ganda.
7. Masalah mood
Hubungan antara usus dan otak dapat memengaruhi mood seseorang. Ketidakseimbangan dalam usus dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf pusat, yang berkaitan dengan kecemasan dan depresi.
8. Migrain
Hubungan antara usus dan otak juga dapat memengaruhi migren. Beberapa penelitian telah menunjukkan korelasi antara kondisi usus, seperti IBS, dengan serangan migren.
Makanan Pembersih Usus
Makanan pembersih usus adalah jenis makanan yang membantu membersihkan dan menjaga kesehatan usus. Berikut adalah beberapa contoh makanan pembersih usus. Dilansir dari situs Healthier Steps, berikut ini makanan untuk membersihkan usus.
1. Brokoli
Brokoli adalah salah satu jenis makanan yang bisa membersihkan usus. Sayuran ini kaya akan senyawa belerang yang dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Selain itu, brokoli juga mengandung serat, yang penting untuk menjaga pencernaan lancar.2. Bayam
Bayam mengandung klorofil yang membantu membersihkan dan detoksifikasi sistem pencernaan. Serat yang tinggi dalam bayam juga membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
3. Kecambah
Kecambah mengandung serat tak larut yang dapat memberi makan bakteri baik di usus. Kecambah juga dapat berperan sebagai prebiotik untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Quinoa
Quinoa mengandung serat tinggi yang membantu meningkatkan keteraturan pencernaan dan memberi makan bakteri baik di dalam usus. Selain itu, quinoa mengandung protein lengkap dan juga kaya akan vitamin, mineral, serta, serta antioksidan.
5. Beras cokelat
Beras cokelat adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung vitamin B yang penting untuk kesehatan usus.Serat membantu mengeluarkan limbah saat bergerak melalui saluran pencernaan dan mengurangi peradangan, sehingga dapat melindungi dari kondisi usus inflamasi umum. Adapun vitamin B berfungsi penting untuk produksi energi dan metabolisme sel.
Minuman Pembersih Usus
Minuman untuk membersihkan usus dapat ditemukan dalam sehari-hari seperti air putih, kombucha, yoghurt hingga jus dan smoothie. Dilansir dari situs MedicineNet dan Eating Well, berikut ini minuman untuk membersihkan usus.
1. Air putih
Air merupakan hal terpenting saat melakukan pembersihan usus. Dengan meminum setidaknya 10 hingga 12 gelas air per hari, tubuh akan mendapatkan cairan yang dibutuhkan untuk mengeluarkan racun. Konsumsi cukup air juga membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan.
2. Kombucha
Kombucha merupakan minuman teh yang difermentasi dengan rasa yang beragam, mungkin juga mengandung jus buah atau rempah-rempah. Kaya akan probiotik, Kombucha menjadi salah satu cara yang mudah untuk meningkatkan asupan probiotik harian.Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, mengonsumsi kombucha dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit yang terkait dengan obesitas, seperti kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.
3. Kefir
Kefir adalah minuman susu yang mengandung lebih banyak probiotik dan protein dibandingkan yogurt biasa.Sebuah tinjauan artikel pada tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi kefir dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus dengan mengurangi peradangan dan kerentanan usus.
4. Jus dan smoothie
Jus dan smoothie yang terdiri dari apel, lemon, dan lidah buaya membantu membersihkan usus besar. Selain itu, minuman ini juga mengandung nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
5. Yogurt
Yogurt tanpa lemak dan tanpa tambahan rasa adalah sumber probiotik yang kuat untuk kesehatan usus dan protein yang mendukung sistem kekebalan tubuh.Coba padukan yogurt dengan bahan yang kaya akan probiotik seperti oat dan jenis buah untuk membersihkan usus di atas. Selain nikmat, tentu minuman ini juga sehat bagi usus.
Terkini Lainnya
Tanda-tanda Usus Kotor
1. Ketidaknyamanan pada perut
2. Kelelahan
3. Perubahan berat badan yang signifikan
4. Iritasi kulit
5. Alergi
6. Kondisi autoimun
7. Masalah mood
8. Migrain
Makanan Pembersih Usus
1. Brokoli
2. Bayam
3. Kecambah
4. Quinoa
5. Beras cokelat
Minuman Pembersih Usus
1. Air putih
2. Kombucha
3. Kefir
4. Jus dan smoothie
5. Yogurt
Artikel Terkait
10 Makanan Gluten Free yang Aman Dikonsumsi untuk Kesehatan
30 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi
7 Tips Makan Sehat Selama Masa Kehamilan, Menurut Ahli Patologi
6 Daftar Makanan Sehat untuk Mengatasi Bad Mood: Cokelat-Apel
Populer
JPU Ungkap Ada Transaksi Mencurigakan ke Pegawai PN Semarang
Dari Polemik ke Buah Manis UU Pemajuan Kebudayaan
Galih Loss Jadi Tersangka Penistaan Agama, Dijerat Pasal ITE
MK Bukan Keranjang Sampah Pemilu, DPR Jangan Diam Saja Dong
TNI: Tentara AS Hilang di Hutan Karawang Ditemukan Meninggal
PDIP Hitung Kekuatan Wujudkan Hak Angket usai Kalah di MK
PDIP Minta KPU Tunda Penetapan Prabowo-Gibran
Gibran Ungkap Ketum PSSI Buka Obrolan RI Tuan Rumah Piala Dunia
Flash News
Rumah Sudah Jadi, Menteri PUPR hingga Menkes Pindah ke IKN Juli
Saat Prabowo Goyangkan Badan Anies usai Jadi Presiden Terpilih
Prabowo kepada Anies & Muhaimin: Saya Pernah di Posisi Anda
Jokowi: Kesehatan Faktor Kunci Indonesia Jadi Negara Maju
Cak Imin Masih Ingin Ada Hak Angket Kecurangan Pemilu 2024
Kemenkeu Komentari Target Rasio Utang 40 Persen pada 2025
Hasyim Tetap Sebut Nama Ganjar-Mahfud Meski Tak Hadir di KPU
KPU Tetapkan Prabowo-Gibran Presiden & Wapres Terpilih 2024-2029
Ganjar Mengaku Tak Terima Undangan Penetapan Prabowo-Gibran
Anies Ingatkan Kecurangan Pemilu di Penetapan Prabowo-Gibran
Prabowo Subianto: Kita akan Mulai Kerja Keras untuk Rakyat
Jadwal MotoGP Jerez Spanyol 2024 Live 26-28 April & Klasemen
Kapan Pendaftaran Pasangan Calon Pilkada 2024 Dibuka?
Jadwal Qatar vs Jepang Perempat Final AFC U23 2024 & Jam Tayang