News - Telur puyuh merupakan salah satu bahan makanan yang bisa diolah menjadi beragam jenis makanan lezat, misalnya sate bacem dan semur.
Tidak hanya itu, telur puyuh termasuk makanan padat nutrisi yang kaya protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Kandungan proteinnya bahkan lebih tinggi dibandingkan telur ayam.
Namun, perlu diingat bahwa telur puyuh mengandung kolesterol tinggi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah konsumsinya agar tidak berlebihan. Lantas 1 telur puyuh berapa kalori?
Berapa Kandungan Kalori Sebutir Telur Puyuh?
Menurut Healthline, satu butir telur puyuh seberat 9 gram mengandung 14 kalori yang berasal dari lemak, protein, dan karbohidrat. Angka ini jauh lebih rendah dibandingkan telur ayam yang memiliki 78 kalori per butir. Artinya, 100 gram telur puyuh mengandung 156 kalori.
Meskipun kalori 1 telur puyuh rebus rendah, konsumsi telur puyuh tidak boleh berlebihan. Asupan kalori harian orang dewasa rata-rata 2.000 kalori.
Oleh karena itu, 5-10 butir telur puyuh kalori per hari sudah cukup memenuhi kebutuhan gizi tanpa melebihi batas kalori.
Kandungan Lain Dalam Telur Puyuh Selain Kalori
Meskipun kalori telur puyuh rebus lebih rendah daripada telur ayam, telur puyuh memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi, yaitu 5 gram per 5 butir. Lemak ini terdiri dari 1,6 gram lemak jenuh. Perlu diingat untuk selalu memperhatikan asupan lemak jenuh agar tidak berlebihan.
Telur puyuh juga mengandung vitamin A, meskipun jumlahnya lebih sedikit dibandingkan telur ayam. Satu porsi telur puyuh (5 butir) mengandung 70 mg vitamin A, sedangkan 1 butir telur ayam mengandung 80 mg. Vitamin A berperan penting untuk kesehatan mata, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Manfaat lain dari telur puyuh berkaitan dengan kandungan zat besinya yang tinggi. Satu porsi telur puyuh (5 butir) mengandung sekitar 1,64 mg zat besi. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan membantu mencegah anemia. Hal ini menjadikan telur puyuh pilihan yang tepat bagi penderita anemia.
Melansir Webmd, kandungan nutrisi dari telur puyuh mencakup:
- Kalori: 14.
- Protein: 1 gram.
- Lemak: 1 gram.
- Karbohidrat: 0 gram.
- Serat: 0 gram.
- Kolin: 4 persen dari kebutuhan harian.
- Riboflavin: 6 persen dari kebutuhan harian.
- Folat: 2 persen dari kebutuhan harian.
- Asam pantotenat: 3 persen dari kebutuhan harian.
- Vitamin A: 2 persen dari kebutuhan harian.
- Vitamin B12: 6 persen dari kebutuhan harian.
- Zat besi: 2 persen dari kebutuhan harian.
- Fosfor: 2 persen dari kebutuhan harian.
- Selenium: 5 persen dari kebutuhan harian
Terkini Lainnya
Berapa Kandungan Kalori Sebutir Telur Puyuh?
Kandungan Lain Dalam Telur Puyuh Selain Kalori
Manfaat Telur Puyuh Untuk Kesehatan
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
2. Menjaga kesehatan mata
3. Meningkatkan fungsi otak
4. Menjaga kesehatan tulang
5. Membantu menurunkan berat badan
Akibat Mengonsumsi Telur Puyuh Berlebihan
1. Kolesterol tinggi
2. Alergi
3. Kerusakan ginjal
4. Gangguan pencernaan
Artikel Terkait
10 Manfaat Daun Sambung Nyawa Bagi Kesehatan
3 Alasan Mengapa Panas Dapat Berpindah & Contohnya
11 Penyebab dan Cara Mengatasi Wifi LOS Merah
12 Cara Menghilangkan Noda Oli di Baju
Populer
KPK Segera Ambil Tindakan Tegas ke Wali Kota Semarang
Kebijakan Ruwet Prabowo: Jadi Polemik Dulu, Dibatalkan Kemudian
Dua Penyidik Polda Sumut Peras Kepala Sekolah di Nias
3 Kapal di Perairan Teluk Kayangan Lombok Timur Terbakar
Kades Kohod Klaim Jadi Korban Kasus SHGB Pagar Laut di Tangerang
Duduk Perkara Penggusuran Rumah Warga Pulogebang Jakarta Timur
Polri Ungkap Modus Pemasangan Pagar Laut di Bekasi
Kisah Sukses Kampung Samiler Pacu Ekonomi Lokal Berdaya Saing
Flash News
Bima Arya Bantah Anggaran Retret Kepala Daerah Capai Triliunan
24 Kepala Daerah Terpilih Absen Tes Kesehatan Sebelum Pelantikan
Indonesia Juara BAMTC 2025 usai Kalahkan Tuan Rumah Cina 3-1
Pengerukan Sungai Jadi Prioritas 100 Hari Kerja Pram-Rano Karno
Jadi Kader Gerindra, Bobby & Luthfi Siap Jalani Perintah Prabowo
Sudah 3 Hari Paus Fransiskus Dirawat di RS karena Bronkitis
Dedi Mulyadi Ungkap Anggaran Baju Dinas Dihapus Imbas Efisiensi
Bobby Yakin Janji Kampanye Bisa Berjalan meski Ada Efisiensi
15 Orang Tewas saat Berdesakan di Stasiun New Delhi
Penumpang Panik saat Bus Transjakarta Berhenti di Perlintasan KA
Motif 2 Preman Ancam Anak TK Latihan Drum Band: Tak Diberi Uang
PDIP Klaim Bersama Gerindra karena Sama-Sama Berorientasi Rakyat
Fatimah, Pemilik Restoran Halal di Kota Taoyuan, Taiwan
Polda Jatim: Sopir yang Celakai Renville Antonio Tak Punya SIM
Jokowi Curhat ke Prabowo: Dikit-Dikit Disalahkan