News - Mengatur pernafasan bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi stres. Oleh karenanya, nafas sering digunakan sebagai cara paling ampuh untuk meredakan kecemasan.
Melatih pernafasan bisa membuat Anda mengatasi stres berlebih akibat rutinitas pekerjaan. Hal ini juga bermanfaat untuk beberapa pasien yang mengalami masalah kecemasan, atau yang menghindari stres.
Mengutip laman WebMD, beberapa latihan sederhana dapat dilakukan untuk mengatur relaksasi pernafasan.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan relaksasi pernafasan secara sederhana adalah sebagai berikut.
- Pilih tempat yang nyaman untuk melakukan relaksasi pernafasan.
- Jangan memaksakan untuk melakukan relaksasi, karena justru dapat menambah tingkat kecemasan Anda.
- Cobalah melakukan di waktu yang sama setiap hari, atau 2 kali dalam sehari.
- Saat melakukan latihan pernafasan, gunakan pakaian yang nyaman.
Kendati begitu, konsistensi dalam melakukan latihan pernafasan tetap menjadi yang utama. Oleh karenanya, Anda dapat menyesuaikan waktu latihan dengan rutinitas Anda.
Beberapa latihan pernafasan yang dapat mengurangi stres antara lain, fokus nafas, relaksasi otot progresif, modifikasi nafas singa, hingga melakukan relaksasi nafas dalam.
Manfaat Relaksasi Nafas Dalam
Salah satu teknik pernafasan yang bermanfaat untuk mengurangi stres adalah relaksasi nafas dalam. Teknik dapat dilakukan di mana pun dan kapan pun untuk membantu Anda mengurangi stres.
Untuk melakukannya, Anda dapat memastikan berada dalam kondisi yang nyaman. Kemudian Anda dapat mengambil nafas melalui hidung, kemudian biarkan perut Anda terisi oleh udara selama 3 detik.
Buang nafas Anda secara perlahan, dan biarkan tubuh menjadi lebih rileks. Selanjutnya, lakukan pernafasan secara normal, dan ulangi lagi teknis relaksasi nafas dalam di atas.
Mengutip Modul Poltekkes Kemenkes Yogyakarta, Setyoadi & Kushariyadi, menyebut relaksasi nafas dalam adalah pernapasan abdomen dengan frekuensi lambat atau perlahan berirama, dan nyaman yang dilakukan dengan memejamkan mata.
Adapun sejumlah manfaat yang ditimbulkan dari relaksasi nafas dalam untuk kesehatan antara lain sebagai berikut.
- Pasien mendapatkan perasaan yang tenang dan nyaman
- Mengurangi rasa nyeri
- Pasien tidak mengalami stres
- Melemaskan otot untuk menurunkan ketegangan dan kejenuhan yang biasanya menyertai nyeri
- Mengurangi kecemasan yang memperburuk persepsi nyeri
- Relaksasi napas dalam mempunyai efek distraksi atau penglihatan perhatian.
Terkini Lainnya
Manfaat Relaksasi Nafas Dalam
Artikel Terkait
7 Tanda Mengapa Kucing Mengeong Terus dan Penyebabnya
5 Cara Reapply Sunscreen yang Benar dan Manfaatnya untuk Kulit
Mengenal Baby Gym, Manfaat, dan Gerakannya untuk Bayi
10 Rekomendasi Lip Balm SPF Biar Bibir Enggak Hitam & Kering
Populer
Kejati Jatim: INKA Habiskan Rp28 M dalam Proyek Fiktif di Kongo
Terusir dari Surabaya, Tante Lien Pindah ke Den Haag yang Malang
KPK Geledah Kantor Ditjen Minerba ESDM Soal Kasus Ghani Kasuba
Tak Hanya Perkara Finansial, Judi Online Juga Masalah Kejiwaan
Jika Anies & Ahok Maju Pilgub Jakarta, KIM akan Usung Siapa?
Salah, Penampakan Anjing Laut Berkepala Sapi di Bangkalan
PDIP akan Berikan Bantuan Hukum ke Wali Kota Semarang
Titik Nol Peradaban Hindu-Buddha di Pesisir Jawa Tengah