News - Air minum merupakan kebutuhan pokok manusia. Minum air putih yang cukup dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga setiap sel, jaringan, dan organ, dapat berfungsi dengan baik.

Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap hari.

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak air putih karena meningkatnya kebutuhan cairan tubuh. Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari sedangkan wanita menyusui 3 liter per hari.

Lalu, dampak kurang minum air putih? Di bawah ini akan dijelaskan manfaat air putih dan ciri-ciri kurang minum air putih.

Manfaat Air Putih bagi Tubuh

Air putih bukan hanya sekedar minuman untuk menghilangkan dahaga. Ada segudang manfaat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat minum air putih secara rutin.

1. Mencegah dehidrasi

Minum air putih yang cukup penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.

Meskipun terlihat ringan, dehidrasi berkepanjangan, berulang, dan tidak segera ditangani, dapat menyebabkan komplikasi serius. Di antaranya termasuk gangguan fungsi ginjal, kejang, bahkan syok yang dapat membahayakan nyawa.

2. Menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih lainnya adalah membantu meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara menaikkan termogenesis, yaitu proses pembakaran kalori dalam tubuh. Hal ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

Minum air putih sebelum makan dapat memberikan efek kenyang sehingga porsi makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit. Hal ini membantu mengurangi asupan kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.

3. Menjaga Konsentrasi

Pentingnya minum air putih berkorelasi erat dengan konsentrasi dan fokus. Minum air putih secara rutin dapat membuat konsentrasi lebih baik. Hal ini karena otak membutuhkan aliran darah yang lancar. Aliran darah yang baik dapat terjadi jika tubuh mendapatkan cairan yang cukup.

4. Mengatasi dan Mencegah Sembelit

Air putih membantu melunakkan feses dengan cara menambahkan air ke dalam usus. Hal ini memudahkan feses untuk bergerak melalui usus besar dan dikeluarkan dari tubuh sehingga menghindarkan risiko sembelit.