News - Tidur bukan hanya sekadar aktivitas memejamkan mata lalu terlelap. Namun, saat tidur, tubuh melakukan berbagai hal yang membuat tubuh lebih sehat dari sisi fisik dan mental.
Oleh sebab itu, orang yang senantiasa menjaga kualitas dan durasi tidurnya cenderung memiliki kesehatan yang cukup baik.
Sewaktu seseorang tidur normal maka setiap 90 menit akan mendapatkan dua fase tidur yaitu tidur tenang dan tidur REM.
Tidur tenang terdiri dari tahap suhu tubuh menurun, otot-otot rileks, detak jantung dan napas melambat, serta tidur nyenyak.
Pada tidur tenang, memiliki pengaruh pada perubahan fisiologis yang menjadikan kekebalan tubuh meningkat.
Selanjutnya, saat masuk ke fase tidur REM, maka tubuh melakukan peningkatan kinerja terkait pembelajaran dan memori.
Hal ini berpengaruh positif pada kesehatan emosional. Dengan demikian, seseorang yang menjaga tidur normalnya akan terjaga kesehatan fisik dan mentalnya.
Tidak sekadar terlelap, durasi tidur harian juga penting untuk dicukupi. Jika seseorang kekurangan durasi tidur maka berpengaruh pada emosionalnya.
Suasana hati (mood) tidak stabil dan tingkat kecemasan meningkat bila seseorang hanya memiliki durasi pendek untuk tidur malam.
Manfaat tidur berkualitas
Tidur berkualitas dapat ditinjau dari tiga elemen yaitu durasi atau lamanya tidur berlangsung, kontinuitas, dan kedalaman tidur.
Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam setiap malamnya. Namun, menurut situs P2PTM Kemenkes, kebutuhan durasi tidur ini berbeda-beda berdasarkan usia yaitu:
- Usia 0-1 bulan, kebutuhan durasi tidur 14-18 jam sehari;
- Usia 1-18 bulan, kebutuhan durasi tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang;
- Usia 3-6 tahun, kebutuhan durasi tidur 11-13 jam termasuk tidur siang;
- Usia 6-12 tahun, kebutuhan durasi tidur 10 jam;
- Usia 12-18 tahun, kebutuhan durasi tidur 8-9 jam;
- Usia 18-40 tahun, kebutuhan durasi tidur tidur 7-9 jam setiap hari.
Sementara itu, kontinuitas terkait dengan tidur yang berlangsung terus-menerus tanpa terbangun atau mendapatkan gangguan. Lalu, kedalaman tidur berkaitan dengan nyenyak tidaknya saat tidur.
Jika seseorang tidur nyenyak sesuai kebutuhan durasi dan tidak ada gangguan selama tidur, maka tubuh terasa lebih segar sewaktu bangun.
Dalam situs Universitas Sanata Dharma disebutkan, berbagai manfaat tidur berkualitas antara lain:
- Membuat tubuh lebih sehat
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh sehat
- Menjaga berat badan agar tidak kelebihan berat badan
- Menjadikan tubuh aktif dan produktif sepanjang hari
- Menjaga konsentrasi saat melakukan berbagai aktivitas
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Menajamkan ingatan dan kecerdasan
Tips tidur berkualitas
Tidur berkualitas bisa diusahakan. Jika seseorang saat ini memiliki kualitas tidur yang buruk, maka masih bisa dilakukan perbaikan agar tidur berkualitas bisa diperoleh setiap harinya. Beberapa caranya sebagai berikut:
1. Ciptakan suasana kamar yang nyaman sebelum tidur dilakukan. Mengutip Antara, salah satu langkahnya dengan mematikan lampu. Jika lampu dinyalakan, maka otak cenderung kesulitan mengirim sinyal pada tubuh agar beristirahat dibanding ketika lampu padam.
2. Jauhi minum kopi, alkohol, merokok, atau berolahraga jelang tidur. Beberapa aktivitas tersebut membuat tubuh tidak siap untuk diajak tidur dan lebih mudah terjaga.
3. Pilih bantal yang tepat. Bantal yang nyaman menunjang kualitas tidur. Jenis bantal yang disarankan yaitu memiliki keempukan menengah dan jika memungkinkan pilih dari bahan dasar memory foam. Busa memori ini mampu menjaga posisi kepala dan leher tetap simetris.
4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Menjaga waktu tidur dengan tepat membuat tubuh menyesuaikan jam biologisnya. Dengan begitu, saat waktu tidur tiba, mata segera merasakan kantuk.
5. Sempatkan berolahraga setiap hari. Berolahraga setiap hari membantu tubuh lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak. Namun, hindari melakukan olahraga sebelum tidur karena bisa membuat tubuh segar dan tidak mengantuk.
6. Tenangkan pikiran. Saat hendak tidur, pastikan untuk melepaskan semua beban pikiran. Tenangkan diri dan nikmati tidur malam tanpa gangguan.
Terkini Lainnya
Manfaat tidur berkualitas
Tips tidur berkualitas
Artikel Terkait
Contoh Deskripsi Keadaan Ekonomi KIP Kuliah & Cara Mengisinya
Cara Mengetahui Orang yang Melihat Facebook Kita Tanpa Aplikasi
Doa Kerahiman Ilahi Jam 3 Sore, Manfaat dan Tata Caranya
Apa Bisa Lintas Jurusan IPA-IPS di SNBP 2025 Saat Pilih Prodi?
Populer
Anggaran Rp50 M Badan Haji & Umrah Hilang, DPR: Dicopet Siapa?
Trump Tutup USAID usai Elon Musk Tak Diberikan Informasi Rahasia
Kasus eFishery & Dampak Berantai ke Industri Perikanan Nasional
Mengukur Dampak Pembekuan USAID bagi Gerakan Sipil di Indonesia
PPK BTP Jateng Akui Terima Suap Rp30,6 M & Bagi Uang ke Atasan
Pemerintah Pakai Cara Persuasif Hadapi Penolakan MBG di Yakuhimo
Terdakwa Rasuah DJKA Akui Atur Lelang Demi Danai Kampanye Jokowi
Warga Meradang Harga Pangan Melambung Tinggi & Gas Melon Langka
Flash News
Polisi Temukan Bekas Rem di TKP Kecelakaan Maut GT Ciawi
Polisi Periksa 7 Saksi Terkait Pemalsuan Akta OI Seret Iwan Fals
Kuasa Hukum soal Penetapan Hasto Tersangka: Cacat Hukum
Polri Sita CCTV Ungkap Penyebab Kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi
Pemerintah Berupaya Memulangkan Reynhard Sinaga dari Inggris
eFishery Tunjuk FTI Consulting Jadi Manajemen Sementara
1 Korban Kritis Penembakan Aparat Malaysia Berakhir Meninggal
Jasa Raharja Beri Santunan Korban Kecelakaan Gerbang Tol Ciawi
Kemkomdigi Investigasi Kebocoran Data Internal Pegawai
Sekolah Belum Finalisasi PDSS Diberikan Waktu hingga Rabu Sore
Anak Lisa Rachmat Sudah Minta Ibunya Tolak Tawaran Ronald Tannur
4 Petugas Jasa Marga Jadi Korban Kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi
Polisi di Semarang Didakwa Jadi Ketua Pelaksana Judi Sabung Ayam
10 Orang Tewas akibat Penembakan di Sekolah Risbergska Swedia
Kronologi Kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi: Berawal Truk Oleng