News - Protein merupakan zat yang berperan penting dan bermanfaat bagi tubuh, termasuk berandil dalam meregenerasi sel. Namun demikian, kelebihan protein tetap tidak diperbolehkan karena dapat menimbulkan efek negatif.

Dikutip dari Medical News Today, setiap individu punya kebutuhan protein yang berbeda-beda. Kebutuhan ini didasarkan pada tingkat aktivitas seseorang, usia, berat badan, dan sejumlah faktor lainnya.

Setidaknya mayoritas manusia harus mendapatkan asupan protein paling banyak 2 gram per kilogram berat badannya untuk sehari.

Takaran Kebutuhan Protein Manusia

Untuk bisa memperkirakan jumlah kelebihan protein yang mesti dihindari, kita tentu perlu tahu takaran normalnya lebih dulu. Berdasarkan laporan yang diterbitkan Dietary Guidelines of Americans 2020-2025, berikut daftar takaran kebutuhan asupan protein manusia.

1. Kebutuhan protein anak-anak

  • 6-12 bulan: 11 gram/hari
  • 1-3 tahun: 13 gram/hari
  • 4-8 tahun: 19 gram/hari
  • 9-13 tahun: 34 gram/hari

2. Laki-Laki

  • 14-18 tahun: 52 gram/hari
  • 19 dan lebih tua: 56 gram/hari

3. Perempuan

  • 14 tahun dan lebih tua: 46 gram/hari

4. Ibu hamil dan menyusui

  • Semua usia: 71 gram/hari