News - Makanan yang mengandung vitamin B complex sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada beberapa jenis daging, sayur, dan buah yang mengandung vitamin B kompleks yang bisa kita konsumsi sehari-hari.

Vitamin B kompleks adalah kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis vitamin B yang memiliki fungsi penting dalam tubuh. Setiap jenis vitamin B memiliki perannya masing-masing, mulai dari metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, hingga kesehatan sistem saraf.

Beberapa jenis vitamin B yang termasuk dalam vitamin B kompleks antara lain vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin).

Jumlah kebutuhan harian vitamin B bisa bervariasi pada tiap orang, tergantung jenis kelamin, usia, hingga kondisi kesehatan. Dikutip dari laman Healthline, berikut jumlah kebutuhan harian vitamin B yang direkomendasikan secara umum:

1. Kebutuhan harian vitamin B untuk pria

  • Vitamin B1: 1,2 mg
  • Vitamin B2: 1,3 mg
  • Vitamin B3: 16 mg
  • Vitamin B5: 5 mg
  • Vitamin B6: 1,3 mg
  • Vitamin B7: 30 mcg
  • Vitamin B9: 400 mcg
  • Vitamin B12: 2,4 mcg
2. Kebutuhan harian vitamin B untuk wanita:

  • Vitamin B1: 1,1 mg
  • Vitamin B2: 1,1 mg
  • Vitamin B3: 14 mg
  • Vitamin B5: 5 mg
  • Vitamin B6: 1,3 mg
  • Vitamin B7: 30 mcg
  • Vitamin B9: 400 mcg
  • Vitamin B12: 2,4 mcg
Demi memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks, kita bisa mengonsumsi berbagai makanan sehat. Terdapat banyak makanan yang mengandung vitamin B complex yang bisa ditemukan dengan mudah, baik itu berupa sayuran, buah, maupun produk hewani seperti daging dan susu.