News - Dalam upaya menjalani gaya hidup sehat, kita sering kali terfokus pada jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, penting untuk diingat bahwa kualitas dari bahan makanan itu sendiri juga berperan krusial.
Salah satu contohnya adalah alpukat, buah yang kaya nutrisi sehingga kerap menjadi opsi utama menu makan sehat sehari-hari. Namun, terlepas dari kelezatannya, ada satu hal yang sering terlupakan yaitu memilih alpukat yang matang.
Memilih buah alpukat yang matang tidak hanya memastikan cita rasanya lezat sempurna, tetapi juga menjamin kualitas nutrisi penuh di dalamnya. Dalam artikel ini akan diulas secara ringkas mengenai ciri-ciri alpukat dan pentingnya hal itu.
Pentingnya untuk Memilih Alpukat Matang
Alpukat dikenal oleh beberapa ahli gizi sebagai super food. Selain rasanya lezat, alpukat matang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa karena kandungan seratnya tinggi.
Dalam artikel “Avocado Nutrition Facts and Health Benefits” (2023) oleh Malia Frey di situs Very Well Fit dijelaskan bahwa meskipun buah alpukat tinggi kalori, kebanyakan kalorinya berasal dari lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal. Beragam nutrisi tersebut dapat diperoleh optimal apabila alpukatnya sudah matang.
Berikut beberapa penjelasan mengenai manfaat alpukat untuk tubuh, terutama pada buah yang sudah matang.
1. Bantu pengelolaan diabetes
Alpukat dapat memberikan manfaat bagi penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah yang hampir mendekati nol. Meskipun mengandung karbohidrat, konsumsi alpukat tidak memengaruhi kadar gula darah secara signifikan.Dengan demikian, alpukat dapat menjadi pilihan sehat untuk menggantikan makanan dengan indeks glikemik tinggi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
2. Mendukung kesehatan jantung
Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi dua atau lebih porsi alpukat yang matang setiap minggu berisiko lebih rendah terkena masalah jantung dan penyakit jantung koroner. Alpukat juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat LDL pada penderita kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.3. Mencegah kanker
Ekstrak biji alpukat ditemukan mengandung senyawa sterol yang melindungi tubuh dari risiko kanker. Namun, keamanan mengonsumsi biji alpukat masih belum disarankan.4. Menurunkan risiko sindrom metabolik
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat terkait dengan penurunan risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan kelompok kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.5. Membantu dalam penurunan berat badan
Meskipun kandungan kalorinya tinggi, alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Lemak sehat yang terkandung di dalamnya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.Terkini Lainnya
Pentingnya untuk Memilih Alpukat Matang
1. Bantu pengelolaan diabetes
2. Mendukung kesehatan jantung
3. Mencegah kanker
4. Menurunkan risiko sindrom metabolik
5. Membantu dalam penurunan berat badan
7 Ciri-Ciri Alpukat yang Sudah Matang
1. Warna kulit
2. Tekstur
3. Bekas tangkai
4. Biji
5. Tekstur kulit
6. Mudah dikupas
7. Perubahan warna pada area tertentu
Artikel Terkait
Mengupas Reputasi Buruk Telur: Nutrisi vs Kolesterol
Rekomendasi Blender Portable Terbaik untuk Membuat Minuman Sehat
Kalistenik vs GYM, Mana yang Lebih Bagus untuk Pemula?
7 Akibat Kebanyakan Makan Telur, Berapa Batas Amannya?
Populer
Anggaran Rp50 M Badan Haji & Umrah Hilang, DPR: Dicopet Siapa?
Beda dengan Pertambangan, Pengeboran Panas Bumi Ramah Lingkungan
Nelangsa Warga Perumahan Tambun Bekasi, Tergusur Meski Punya SHM
Trump Tutup USAID usai Elon Musk Tak Diberikan Informasi Rahasia
Kemenhub Panggil Bos Air Minum Imbas Kecelakaan di GT Ciawi
PPK BTP Jateng Akui Terima Suap Rp30,6 M & Bagi Uang ke Atasan
Kasus eFishery & Dampak Berantai ke Industri Perikanan Nasional
BI Cabut Pecahan Rp150 Ribu-Rp10 Ribu Tahun Emisi dari Peredaran
Flash News
Dirut PT KTM Ditahan karena Ikut Minta Persetujuan Impor Gula
Prabowo Kenang NU era Gus Dur Kerap Lindungi Kelompok Minoritas
Prabowo Beri Sinyal Beri Gelar Pahlawan pada Tokoh NU di 2025
Pramono Akan Bangun Giant Mangrove Wall di Pesisir Jakarta
Prabowo Ancam Anak Buah Langgar Hukum: yang Dablek, Saya Tindak
Pramono Akan Gunakan Dana Zakat dalam Program Pemutihan Ijazah
Pemerintah Cegah Penyelundupan Barang Capai Rp480,7 M di 2025
Kejaksaan Tahan Dirut PT Kebun Tebu Mas Terkait Kasus Impor Gula
Pigai: Upaya Penanganan HAM Berat Prabowo Sama dengan Jokowi
P2MI Yakin Kasus Tembak PMI di Malaysia Ditangani Transparan
Polisi Tangkap Pria Pembunuh Istri & Penagih Utang di Bekasi
Menkes: Eselon 1 Kemenkes Naik Pesawat Ekonomi seperti Wartawan
Tim Hukum Klaim KPK Cuma Periksa Hasto Tanya Biodata: Ini Aneh
Gugatan Perdata AKBP Bintoro Diklaim Upaya Hancurkan Polisi
Pemohon Mau Lengkapi Keterangan, Gugatan Perdata Bintoro Dicabut