News - Cara cepat menurunkan kolesterol adalah dengan mengganti gaya hidup menjadi lebih sehat. Salah satu gaya hidup yang perlu diganti adalah pola makan yang kurang baik.
Dengan mengganti makanan sehari-hari menjadi lebih sehat dan lebih bernutrisi, maka kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah akan makin menurun.
Berikut adalah daftar cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol, sebagaimana dilansir dari Medine Plus.
- Mengubah pola diet menjadi lebih sehat
Agar kolesterol turun, Anda harus mengubah pola diet dengan membatasi jumlah asupan lemak jenuh dan lemak trans. Sejumlah makanan yang bisa Anda pilih di antaranya adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Menurunkan berat badan menjadi lebih seimbang
Menurunkan berat badan agar mencapai berat seimbang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Apalagi bila Anda memiliki sindrom metabolik.
Bila Anda memiliki sindrom metabolik, itu berarti Anda memiliki sejumlah faktor risiko akan kolesterol tinggi, seperti memiliki:
* kadar trigliserida tinggi
* kadar kolesterol HDL (baik) rendah
* kelebihan berat badan dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci untuk pria dan lebih dari 35 inci untuk wanita
- Melakukan aktivitas fisik secara rutin dan konsisten
Untuk menjaga kolesterol dalam kadar normal, Anda paling tidak harus melakukan aktivitas fisik secara rutin, paling tidak 30 menit setiap hari.
- Mengelola stres dengan baik
Bila Anda stres maka akan terjadi peningkatan kolesterol jahat atau LDL dan menurunkan kolesterol baik atau HDL.
- Berhenti merokok
Bila Anda berhenti merokok, maka kadar kolesterol baik atau HDL dalam darah Anda akan meningkat. Akibatnya, kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah akan makin menurun.
Sayuran Penurun Kolesterol
Berikut adalah rekomendasi sayuran penurun kolesterol jahat (LDL) yang bisa Anda konsumsi, sebagaimana dilansir dari Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat:
1. Wortel
Wortel adalah sayuran yang mengandung serat (selulosa, hemiselulosa, lignin) cukup tinggi. Kandungan serat dalam wortel ini dapat memperbaiki proses penyerapan kolesterol dari saluran cerna, serta menurunkan kadarnya dari dalam darah.
2. Kacang Polong
Penelitian yang melibatkan 1000 responden membuktikan bahwa kacang polong ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL sebanyak 5 persen.
3. Kentang
Kentang adalah sayuran yang kaya akan serat larut. Dalam satu kentang berukuran sedang diperkirakan mengandung sekitar 5 gram serat larut.
4. Lobak
Dalam setiap setengah cangkir lobak mengandung sekitar 3 gram serat. Selain itu, lobak juga ampuhmenurunkan risiko penyakit gula darah dan hipertensi.
5. Kacang panjang
Dalam setiap 150 gram kacang panjang mengandung sekitar 2,6 gram serat. Selain itu, kacang panjang juga rendah lemak dan rendah kalori.
6. Terong
Dalam sebuah penelitian membuktikan, bahwa sekitar 10 mL jus terong, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Dalam satu cangkir terong atau sekitar 94 gram, mengandung serat sebanyak 2,4 gram.
7. Okra
Okra mengandung serat sangat tinggi. Dalam setiap 100 gram okra, mengandung sekitar 3,2 gram serat.
8. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang memiliki kandungan serat amat melimpah. Dalam satu cangkir bayam mengandung sekitar 6 gram serat.
9. Kale
Kale adalah sayuran berdaun hijau yang mengandung lutein dan karotenoid. Selain mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), lutein juga mampu mencegah terikatnya kolesterol ke dinding arteri.
10. Bawang putih
Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Nutrition pada 2016 mengungkapkan, bawang putih mampu mengurangi kolesterol sebanyak total 30 milligram per desiliter.
Terkini Lainnya
Sayuran Penurun Kolesterol
Artikel Terkait
4 Cara Memilih Shade Cushion Sesuai Warna Kulit
8 Cara Mengukur Lingkar Jari untuk Cincin
9 Moisturizer untuk Kulit Berjerawat dan Bekas Jerawat
9 Ide Outfit Naik Gunung untuk Perempuan Berhijab
Populer
Anggaran Rp50 M Badan Haji & Umrah Hilang, DPR: Dicopet Siapa?
PPK BTP Jateng Akui Terima Suap Rp30,6 M & Bagi Uang ke Atasan
Nelangsa Warga Perumahan Tambun Bekasi, Tergusur Meski Punya SHM
Trump Tutup USAID usai Elon Musk Tak Diberikan Informasi Rahasia
Kemenhub Panggil Bos Air Minum Imbas Kecelakaan di GT Ciawi
Beda dengan Pertambangan, Pengeboran Panas Bumi Ramah Lingkungan
Kasus eFishery & Dampak Berantai ke Industri Perikanan Nasional
Terdakwa Rasuah DJKA Akui Atur Lelang Demi Danai Kampanye Jokowi
Flash News
Dirut PT KTM Ditahan karena Ikut Minta Persetujuan Impor Gula
Prabowo Kenang NU era Gus Dur Kerap Lindungi Kelompok Minoritas
Prabowo Beri Sinyal Beri Gelar Pahlawan pada Tokoh NU di 2025
Pramono Akan Bangun Giant Mangrove Wall di Pesisir Jakarta
Prabowo Ancam Anak Buah Langgar Hukum: yang Dablek, Saya Tindak
Pramono Akan Gunakan Dana Zakat dalam Program Pemutihan Ijazah
Pemerintah Cegah Penyelundupan Barang Capai Rp480,7 M di 2025
Kejaksaan Tahan Dirut PT Kebun Tebu Mas Terkait Kasus Impor Gula
Pigai: Upaya Penanganan HAM Berat Prabowo Sama dengan Jokowi
P2MI Yakin Kasus Tembak PMI di Malaysia Ditangani Transparan
Polisi Tangkap Pria Pembunuh Istri & Penagih Utang di Bekasi
Menkes: Eselon 1 Kemenkes Naik Pesawat Ekonomi seperti Wartawan
Tim Hukum Klaim KPK Cuma Periksa Hasto Tanya Biodata: Ini Aneh
Gugatan Perdata AKBP Bintoro Diklaim Upaya Hancurkan Polisi
Pemohon Mau Lengkapi Keterangan, Gugatan Perdata Bintoro Dicabut